[...] EDIT: zdecydowanie odwołuję, po tym co przeczytałam u Ag4Thy: Wiesz jak zaczniesz celebrowac ruch we wznosach i spinac w szczycie to spokojni enawet bez krazkow poczujesz wznosy - Obli 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 1x15 (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. [...]
[...] uginanie rak triceps: czacholamacz czworoglowy: syzyfki zmodyfikowane (tzn siedzac na pietach podnosisz sie w gore do pozycji kleczac) pupa dwuglowe : good morning lydki: wznosy lydek siedzac Dzien 2. klatka:wyciaskanie skos plecy:wioslowanie sztangielkami ramiona:wyciskanie sztangielek ze skretem biceps: uginanie rak z lamana na [...]
Sroda-21.04.2020 Dzisiaj z racji że mam chorobowe to troche dłużej pospałem :-) Koło południa ruszyłem na trening. Gardło lekko pobolewało, nic nie dusiło więc uznałem że trening zrobię Wiadomo jakby było gorzej bym odpuścił Sam trening spoko,bo spadków sił jakoś nie było, czasami lekka zadyszka..Ale pech mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw [...]
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]
Chodzi o wzrost siły czy wytrzymałość? Ćwiczenia takie same tylko ciężar i ilość powtórzeń zamieniasz. Wznosy przodem, bokiem, dowodzenie w tył. Wyciskanie w pionie. Serii i powtorzen pierdylion jeśli chcesz barki ruszyć.
[...] D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw 3. wyciskanie [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip [...]
[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x [...]
Pytanko: czy unoszenie hantli w pochyleniu tułowia to to samo co wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-04 23:28:26
[...] Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]
[...] cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]